Ma Sophro avec Marie
Mieux Gérer
Les Émotions
DE QUOI AVEZ-VOUS BESOIN ?
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De vous autoriser à ressentir les émotions même si vous les trouvez désagréables ?
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De ne plus vous empêcher de ressentir certaines émotions même au risque de déplaire
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De ne plus vous laisser emporter par une émotion que vous n’arrivez pas à contrôler, ce qui vous occasionne bien des difficultés dans vos relations, dans votre quotidien ?
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D’arrêter de tout prendre de manière excessive, au 1er degré et de vous sentir complètement remis(e) en question à la moindre remarque ou critique ?
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De ne plus vous sentir submerger par une foule d’informations émotionnelles qui vous dépassent ? Votre boussole intérieure est toute perturbée ? vous vous sentez épuisé(e) ?
Alors je vous invite à découvrir ce qui suit ...
La sophrologie peut vous aider à faire la paix avec vos émotions.
Il ne s’agit pas de vous couper de vos émotions mais bien plutôt d’apprendre à les apprivoiser, de garder les rênes même en présence d’une émotion forte.
Ressentir, accueillir, exprimer vos émotions est un processus naturel.
Apprendre à vous connaitre autrement, à vous détendre, à rester calme sont des clés pour cheminer vers votre objectif de vivre mieux vos émotions au quotidien.
Être acteur, actrice de votre vie, c’est possible !
Bienvenue dans cet espace consacré à une meilleure gestion de vos émotions
Je l’ai créé spécifiquement pour vous, en recherche peut être de réponses à des préoccupations, des difficultés dont vous souhaitez sortir.
Cet espace, comme une parenthèse dans votre journée, est un moment que je vous offre, un temps d’échange « virtuel » entre vous et moi pendant lequel j’espère commencer à vous apporter un début deréponses aux questions que vous vous posez peut-être
Avant de poursuivre notre échange, je vous propose de découvrir une série d’affirmations et de vous accorder quelques instants pour voir de quelle manière elles font sens pour vous.
Vous êtes prêt (e) ? je vous retrouve juste après…
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Je passe rapidement de la joie à la colère ou à la frustration.
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Je passe rapidement du rire aux larmes.
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Je me rends bien compte que mes réactions sont disproportionnées quand je me sens stressé(e), contrarié(e).
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Je réagis de manière agressive à des situations qui pour d’autres personnes pourraient être considérées comme mineures.
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Je suis facilement agacé(e) ou irrité(e) même pour des choses qui sembleraient insignifiantes pour d’autres personnes. Je m’emporte alors très facilement.
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Je réagis immédiatement à une situation sans prendre le temps de réfléchir aux conséquences de mes actions.
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J’ai tendance à me montrer agressif (ve) envers les autres.
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J’ai tendance à me montrer impatient(e).
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Je n’arrive pas à contrôler mes émotions comme si je ne pouvais pas les arrêter.
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Je me sens submergé(e)par mes émotions, impuissant(e).
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Je ne veux pas ressentir mes émotions quand elles sont désagréables, je préfère me couper d’elles.
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Je ne dois jamais montrer mes émotions négatives aux autres, que vont-ils penser de moi ?
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Mon sommeil est perturbé.
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Mon alimentation est perturbée. Ma digestion est perturbée.
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J’ai tendance à grignoter trop souvent/ tout le temps pour me calmer, m’apaiser.
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Quand je reste sous le coup d’une émotion et que je rumine après en continu, je me sens tendu(e), crispé(e), j’ai du mal à me relâcher.
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Je suis tellement tendu(e), crispé(e), j’ai du mal à me relâcher, cela me créé des douleurs, des inconforts (je rumine beaucoup, j’élabore plein de scénarios négatifs).
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Sous l’emprise d’une émotion forte j’ai le souffle coupé, je peux même être pris(e) de vertige. Je peux transpirer de manière excessive.
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Ma peau réagit avec de l’urticaire, de l’eczéma…
Je perds en qualité de vie !
Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces affirmations, trop à votre goût ? Plus certaines que d’autres ?
Ce constat que vous faites n’est pas une fatalité. Vous pouvez changer la donne !
Alors bien sûr cette liste est non exhaustive. D’autres états et symptômes manifestent une difficulté réelle à mieux vivre ses émotions au quotidien.
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Mon accompagnement en sophrologie peut vous aider à retrouver une relation plus apaisée avec vos émotions en apprenant à y faire face et à les exprimer.
Mon accompagnement ne se substitue pas à une prise en charge médicale dont vous pourriez avoir besoin.
Il peut être complémentaire.
En cas de souffrances difficiles à supporter au quotidien, d’isolement, je vous invite à prendre rdv avec votre médecin traitant qui saura vous accompagner de manière appropriée.
Au fil des séances, vous disposez d’outils concrets, à votre disposition quand vous en avez besoin ou envie.
C'est vraiment utile une émotion ?
Les émotions sont naturelles et instinctives.
Elles sont omniprésentes dans notre vie et sont utiles. La peur, par exemple, nous protège d’un danger réel, elle nous permet de fuir ou de combattre.
En réalité aucune émotion est négative car toutes ont un message à nous faire connaitre, quelque chose que nous avons à comprendre de notre fonctionnement, qu’elles soient agréables ou pas.
Elles participent à notre équilibre général. Elles nous poussent à agir, analyser, décider.
Mais…
Il arrive que nos réactions soient exagérées et ressemblent fort à des réponses à des dangers réels.
Notre cerveau émotionnel ne fait pas de distinction entre un danger réel et un danger imaginaire, fruit des scénarios catastrophes que nous créons nous-mêmes de toutes pièces.
Bien souvent notre ennemi est imaginaire, il est juste dans notre tête.
Ce cerveau émotionnel étant le siège des réactions du stress, les émotions telles que la peur, la colère, la frustration peuvent donc activer des réponses de stress avec des réactions disproportionnées.
Vos émotions vous perturbent ?
Quelle est la situation que vous rencontrez ?
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Une émotion a pris le dessus et influence vos comportements ? Vous vous sentez impuissant(e) pour la gérer. Les répercussions négatives dans votre vie personnelle, professionnelle sont bien réelles !
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Vos émotions vous submergent d’informations que vous ne parvenez plus à traiter, comme si l’aiguille de votre boussole intérieure tournait sans fin en boucle, incapable de vous indiquer le nord ?
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Vous vous interdisez d’exprimer certaines émotions parce que cela ne se fait pas, comme la colère par exemple qui peut s’apparenter à de la violence ?
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Le contexte qui nourrit cette colère ne permet pas sa libre expression (votre lieu de travail, un lieu public par exemple). Vous pouvez entrer dans un processus de ruminations, de frustration jusqu’à ce que la cocotte-minute explose à un moment qui ne justifie pas une telle déferlante. Vous ne voulez plus subir et faire subir cet effet « cocotte-minute » ?
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Vous avez tendance à minimiser, nier voire refouler vos émotions pour différentes raisons, même si vous vous rendez compte que cette solution d’évitement ne vous soulage que temporairement ?
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Autre situation ? Vous pouvez me contacter.
Une mauvaise gestion de vos émotions peut devenir un véritable handicap dans votre vie personnelle, professionnelle.
Elle peut être source de stress, de mal être.
Pourquoi je subis mes émotions "négatives" ?
Une réponse émotionnelle « négatives » est subjective, elle peut être irrationnelle puisant souvent sa source dans vos expériences passées.
Vous êtes est la somme de vos expériences passées. Vos expériences nourrissent vos croyances qui vous donnent à voir les choses d’un certain point de vue, le vôtre !
Vos réponses émotionnelles négatives se renforcent et influencent de plus en plus vos pensées, vos réactions. Elles alimentent vos croyances limitantes, négatives.
Ce ne sont pas les émotions qui sont néfastes pour vous mais bien plutôt votre façon de les recevoir et de les extérioriser.
En cultivant des pensées positives, votre état émotionnel s’en trouve naturellement amélioré.
Vous êtes alors plus disponibles pour vivre des expériences plus enrichissantes.
Alors comment mon accompagnement avec la sophrologie peut-il vous aider ?
Je vous apprends à vous servir d’outils concrets, efficaces qui portent à la fois sur le corps et sur le mental.
C’est d’ailleurs ce qui différencie la sophrologie de l’hypnose et de la méditation où l’aspect corporel n’est pas pris en compte.
Le corps et le mental (l’esprit, le psychisme) sont indissociables. Ce qui affecte l’un, affecte l’autre. Et inversement toute action positive sur l’un a une action bénéfique sur l’autre.
Chaque séance vous offre un espace disponible pour entrer à l’écoute de vous-même, de vos sensations, en toute bienveillance et sans jugement.
Au fur et à mesure, vous prenez conscience de votre corps, autrement.
Vous laissez grandir, à votre rythme, la confiance et l’estime de vous dont vous pouvez avoir besoin pour mieux accepter et vivre vos émotions dans le respect de votre individualité.
En sophrologie, il n’y a aucune interprétation, nous sommes dans l’instant présent.
Je vous propose donc une démarche positive, active dans une meilleure connaissance de vous-même.
Vous apprenez à mieux gérer vos émotions en les exprimant et en les accueillant de façon juste et bienveillante pour vous et pour autrui.
Concrètement quels sont les outils dont je peux avoir besoin ?
Des Relaxations Dynamiques :
Ce sont des mouvements doux associés à la respiration pour vous aider à évacuer les tensions physiques et les charges mentales présentes en vous.
Cela favorise le relâchement des muscles contractés et contribue à apaiser votre esprit.
Grâce à des suggestions en lien avec vos besoins, vos relaxations dynamiques sont personnalisées.
Vous avez envie de découvrir votre corps d’une manière plus positive ?
En vous concentrant sur le moment présent et en cultivant une attitude de non jugement envers vos pensées et vos émotions, vous renforcez progressivement, à votre rythme, votre capacité à les laisser passer sans leur permettre de vous submerger.
La Respiration consciente :
Pour réguler, apaiser votre système nerveux et réduire l’intensité des émotions désagréables qui se manifestent. En prenant conscience de votre souffle et en le régulant consciemment vous pouvez, à votre rythme, retrouver un sentiment de calme intérieur et de stabilité émotionnelle même dans les moments critiques.
Je vous apprends à respirer profondément et régulièrement. Je vous invite à (re)découvrir cette fonction vitale.
La respiration abdominale vous aide également à vous recentrer sur le moment présent, à vous détourner des pensées envahissantes, négatives pour mieux alléger votre esprit.
Des techniques de Visualisations Positives :
En état de relaxation profonde, je vous invite à :
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Canaliser vos pensées.
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Renforcer vos émotions agréables et positives et les sensations agréables associées.
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Les ancrer en vous pour les mobiliser lorsque vous en aurez besoin ou envie sur commande.
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Vous projeter dans des situations où vous vous sentez en capacité d'exprimer vos émotions de manière naturelle.
Grâce aux outils de sophrologie que je vous transmets, vous apprenez à devenir de plus en plus autonome dans votre pratique régulière.
Vous disposerez d’une boite à outils toujours disponible et prête à l’emploi, en toutes circonstances, selon vos besoins ou vos envies.
La sophrologie est une approche complète et respectueuse de la réalité de chacun.
Je suis là pour vous, vous n’êtes pas seul(e)
Vous êtes partant(e) ?